Fly Girls to trening w podwieszeniu nazywany również aerial jogą.  Każdy  z trenujących ma do dyspozycji hamak, który umożliwia podczas pozycji stojących lepszy balans, a w pozycjach odwróconych daje możliwość figur, które z pozycji maty nie były by osiągalne. Ćwiczenia w podwieszeniu odciążają kręgosłup, umożliwiają wzmocnienie mięśni oraz zwiększają ich elastyczność.

Zajęcia są w naszym grafiku w godzinach porannych, aby jak najlepiej nastroić Cię na cały dzień, oraz kończą nasz codzienny plan treningowy i wyciszają Cię przed snem.  Każdy , kto chce się wybrać na te zajęcia ze względu na specyfikę pozycji odwróconych, powinien zapoznać z poniższą listą przeciwwskazań:

• Jaskra
• Ciąża
• Menstruacja
• Przebyta niedawno operacja
• Choroby serca
• Przebyty zawał
• Bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie
• Niedawno odniesiony uraz głowy
• Skłonność do mdlenia
• Zawroty głowy
• Osteoporoza
• Zespół cieśni nadgarstka
• Zapalenie zatok przynosowych
• Dyskopatia
• Przepuklina rozworu przełykowego
• Zapalenie stawów
• Botox w ostatnich 6-ciu godzinach
• Choroby układu nerwowego

Jak przygotować się do treningu Fly Joga?

Prosimy o przychodzenie na zajęcia bez makijażu oraz biżuterii, aby nie uszkodzić hamaków. Strój sportowy powinien zakrywać ręce i nogi, skarpetki są obowiązkowe. Nie można trenować w odkrytych ramionach, pamiętajmy o fly’owym savoir vivre.

Kolejna pozycja  to Stretching. Podstawowy podział tej dyscypliny to stretching statyczny wykonywany podczas spoczynku oraz stretching dynamiczny, czyli ćwiczenia wykonywane w ruchu. Zajęcia są innowacyjne, Nargiza Karimova jest artystką cyrkową i aktobatką. Podczas zajęć wykorzystuje swoje długoletnie  doświadczenie zawodowe. Podstawowe typy rozciągania:

• Rozciąganie izometryczne, które zalicza się do stretchingu statycznego. W trakcie wykonywania tego typu ćwiczeń należy kolejno napiąć mięśnie, rozluźnić je a na końcu rozciągnąć.
• Rozciąganie dynamiczne, często stosowane także na początku treningu, jako rozgrzewka. Bazuje na różnego typu wymachach oraz krążeniach wybranych części ciała, tak aby stopniowo zwiększyć ich zakres ruchu.
• Rozciąganie balistyczne dedykowane jest bardziej zaawansowanym osobom i polega na wykonywaniu ruchów przypominających kołysanie lub wahadło. Jednocześnie wykonuje się intensywne ćwiczenia, które rozciągają mięśnie.
• Rozciąganie PNF, bazuje na wykorzystywaniu wzorców nerwowo-mięśniowych w celu zwiększenia gibkości i elastyczności mięśni. Rozciąganie PNF świetnie sprawdza się wykonywane wraz z partnerem treningowym.
• Rozciąganie SMR to natomiast rodzaj masażu połączonego z akupresurą. Stosuje się do tego specjalne wałki, które mają szybko i skutecznie rozluźnić napięte mięśnie.